שיעור מאוד מאוד בסיסי בעוצמת העבודה ובתנועה. מתאים מאוד לאחר זמן ללא תנועה או ניתוחים ומגבלות כדי להתחיל להניע את הגוף ולחזק ליבה. חשוב מאוד לעבוד ללא כאב ולהקפיד על נשימה ותנועה איטית. שרירי הליבה הם שרירים שמתחזקים על ידי חזרות רבות וקצב איטי.

תנועה פותחת ומרככת. תנועה פשוטה שמתאימה לכל גוף בכל שלב ובכל שעה של היום. חשוב לשים לב שהתנועה מתרחשת ללא כאב ולהיעזר באביזרים לפי הצורך. העבודה אינה הישגית אלא קשובה לרגע ולגוף.