תרגול על כל מישורי הגוף בשכיבה ישיבה ועמידה.

שיעור נעים ועדין שעובד על כל מישורי הגוף. מתחיל בישיבה ועובר לשכיבה.

שיעור שעובד על כל מישורי הגוף.

שיעור שמתחיל בעמידה ומסתיים על הרצפה בדרגת קושי בינונית.

שיעור מאוד בסיסי שמתאים לחיזוק והנעה לאחר מצבים של מחלה ממושכת, לידה וכד׳. כשהגוף חלש ויש צורך בהתחזקות הדרגתית ומדויקת. דרגת הקושי לא בהכרח קלה ונדרשת עבודה מדויקת. לפני התרגול מומלץ לצפות בהסבר על תרגיל גלגולי אגן.

שיעור שעובד על כל מישורי הגוף וגם על פלג גוף עליון ותחתון.

שיעור שמתקיים כולו על הרצפה עובד על כל מישורי הגוף והרבה עבודה עמוקה על הרגליים.

שיעור שעובד על כל מישורי הגוף- רובו בשכיבה

שיעור עם הרבה עבודה על פלג גוף תחתון .השיעור פחות מומלץ למי שסובלים מבעיות בגב תחתון.