שיעור שעובד על כל מישורי הגוף אבל ללא שכיבה בכלל.

שיעור קצר וממוקד שעובד על כל מישורי הגוף בדרגת קושי שמתאימה לכל הרמות.

שיעור מאוד מאוד בסיסי בעוצמת העבודה ובתנועה. מתאים מאוד לאחר זמן ללא תנועה או ניתוחים ומגבלות כדי להתחיל להניע את הגוף וחזק ליבה. חשוב מאוד לעבוד ללא כאב ולהקפיד על נשימה ותנועה איטית. שרירי הליבה הם שרירים שמתחזקים על ידי חזרות רבות וקצב איטי.

תנועה שפותחת מרככת פותחת ומפתחת. תנועה פשוטה שמתאימה לכל גוף בכל שלב ובכל שעה של היום. חשוב לשים לב לעבודה ללא כאב ולהיעזר באביזרים לפי הצורך. העבודה אינה הישגית אלא קשובה לרגע ולגוף.