שיעור שעובד על כל מישורי הגוף. בכל תרגיל נשארים הפעם לאורך זמן. הרבה מנחים עם רגליים ב90 מעלות כך שאם את חווה עומס דרך כלל בעת המנח הזה מומלץ להכין כרית שטוחה או מגבת מגולגלת להניח מתחת לאגן להגבהה בעת הצורך.

שיעור עם תרגילי פילאטיס בסיסיים.

שיעור שעובד על כל מישורי הגוף אבל ללא שכיבה בכלל.

שיעור קצר וממוקד שעובד על כל מישורי הגוף בדרגת קושי שמתאימה לכל הרמות.