הנחיות כלליות ומאוד חשובות לאופן העבודה שאני מאמינה בו עבור בנייה הדרגתית מיטיבה ונטולת פציעות בדרך לגוף חזק ובריא. כמה מהעקרונות בתמצות: 1. עבודה ללא כאב 2.לא להסס להישאר בדרגת הקושי הראשונה של כל תרגיל ולא לטפס במעלה האתגר אם הגוף מראה שזה עוד לא הזמן. 3.לנוח מתי שהגוף מאותת שצריך: הנשימה מתקצרת ונהיית מהירה, את מחכה שהתרגיל יגיע כבר לסיום, הגוף מתחיל לעשות שינויים במנח - כדי להצליח לעמוד בעומס ולהמשיך לזוז.

הסבר על מנח רגליים נפוץ בעבודה על שריר הבטן בעיקר עם התאמות למצבים בהם נוצר עומס בגב התחתון במהלך התנועה.

מיקום כפות הרגליים משמעותי מאוד עבור עבודת שרירים מדויקת ודיוק מיקום הירך במפרק האגן. . איך מגדירים רוחב אגן ואיך ניתן לבדוק מה רוחב האגן האישי

הנחייה שאני מרבה להדגיש במהלך התרגילים. חשובה מאוד כדי לפתח את השרירים הנכונים ולהימנע מעומס ומתח בצוואר ופלג גוף עליון. חיוני גם לדיוק העבודה על מישור אחורי בשכיבה על הבטן.

תרגיל שהאפשרות לבצע אותו נובעת דווקא מאורך הגב ולא מכח השרירים. בסרטון אני מדגימה כל מיני דרכים לעשות אותו באופן שיתמוך בהתארכות הגב בהדרגה עד לביצוע מלא.

תרגיל גלגולי אגן הוא תרגיל מאוד בסיסי ומשמעותי מהרבה בחינות. כדי לבצע אותו נכון נדרש גיוס מדויק של שרירים שונים. עומק התרגיל נמצא בתנועתיות וביכולת להפריד את חוליות עמוד השדרה בעליה ובירידה. התנועתיות הזו חשובה מאוד במניעת כאבי גב,בעיות עיכול ובעיות אחרות של איברים פנימיים.